怎么自我缓解焦虑症？郑州金水中医院表示，焦虑症随着社会各方面的压力逐渐成为日常生活中一种常见疾病，同时也给患者家庭生活及工作带来了很大的影响。要及时的治疗和缓解焦虑症，但治疗的同时也要学会自我缓解，轻度的焦虑症患者平时自我调节是有帮助的，严重者的自我调节并无太大作用，以备不时之需。那么怎么自我缓解焦虑症，下面给大家详细讲解。

怎么自我缓解焦虑症？

1、音乐缓解法

当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐可播放2-3首曲目，时间可持续1-3分钟，每日一次。

2、想像放松缓解法

当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8-1分钟即可，每日1次。

3、笑话放松缓解法

听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。

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