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只需7招就可以轻松排解焦虑情绪

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-04-10

只需7招就可以轻松排解焦虑情绪现代人的生活压力越来越大,常常出现一些焦虑情绪,可又难以抒解。虽然焦虑情绪是很平常的,可是长时间的焦虑情绪很容易导致焦虑症的,所以当焦虑情绪来临之时,一定要做好排解的方法。

下面几个简单窍门,帮助你对付焦虑:

1.正确呼吸

焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时,可以有意识地慢慢深呼吸。练习时,一手轻按胸部,一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

2.放松肌肉

很多人以为,放松很简单,躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文说:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要经过练习才能地掌握这一技巧。下面推荐渐进式肌肉放松法,即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》,想象自己全身都很轻,然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

3.别借酒消愁

许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明,借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计,患有焦虑失调症的美国人中,有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦虑无法解除而身体更加疲惫,反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按时睡觉

晚上久久不睡或睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只能让你更加紧张。

5.参加体育锻炼

研究表明,体育活动能大大降低焦虑程度。莱文说:“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄,只会让你的焦虑慢慢加重。

6.面对自己的恐惧和焦虑

有些人面对恐惧和焦虑时,选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学称:“每当你躲过一次让你恐惧的环境,下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的办法,就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

7.适当地分享

近常常感到焦虑烦躁,可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天,或者告诉你的家人。

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