郑州那个医院治疗焦虑治得好
扭曲思维模式1:黑白思维模式
非黑即白的思维模式要么全有要么全无,走两个极端。
他们认为事物不是全坏就是全好,看不到事物的复杂性、多面性和中间地带。
贝卡是个害羞的女孩。虽然她对舞蹈没有什么特别的兴趣,但她答应和一大群朋友一起去参加舞会。舞会前和朋友吃饭很有意思,去舞会的路上感觉还不错,但是到了舞会现场,遇到一群不太熟的人,贝卡就开始焦虑了。她忘了舞会上总会有一些紧张或者尴尬的时刻,总会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和舞会上的几乎每个人都很讨厌,所以她和她的一个朋友在一起,提前离开了舞会。
你有没有被非黑即白的想法困住,看不到其他可能?
扭曲思维模式2:只看到事物的负面
这种扭曲的思维是指只看到事物的消极面,而看不到积极面。结果就是对这个充满了悲观和焦虑。
安东尼在一场足球比赛中打进制胜一球后,教练把他放在了校队的阵容中,而不是替补队员。但没过多久安东尼就火了。他认为自己是个骗子,因为他进球的原因是守门员失误。
他练得很刻苦,一直是队里的球员之一,但他并没有看到自己为成功所付出的努力,而是把自己的成功当成了偶然和巧合。作为阵容的一员,让他非常焦虑,甚至影响了他在比赛中的表现,终成为“板凳球员”。面对自己的成功或成就,是不是忽略了积极的一面,只看到了消极的一面?
扭曲思维模式3:把一切都当成灾难
灾难性思维意味着把一切都当成灾难,或者根据小的征兆做出糟糕的假设。
杰西卡胃痛了三天,她开始担心自己的健康。很快,她被吓坏了,睡不着觉,相信自己一定是某种过敏,甚至是胃癌,或者说她可能怀孕了。她在网上找到的信息越多,她感觉越糟,越悲观。当她终决定去看医生时,她确信自己只能活几个月了。但检查后,她只得了肠易激综合征,这是一种由焦虑引起的常见健康问题。之后开始接受焦虑治疗,很快胃就不疼了。
你有没有想过灾难,觉得自己身处险境?
扭曲思维模式4:只凭自己的感觉判断事情,不凭理性思考
处于情绪中,人的头脑容易发热,很难清醒理性地思考。只要你觉得真实,就相信它是真实的。
阿里每次考试后都感到筋疲力尽,因为每次考试后都感觉很糟糕,认为自己会不及格,这让她非常紧张,消耗了很多精力。但其实她成绩一直不错。和她父母进一步讨论这件事后,我才知道,考完试心情不好并不代表她成绩不好。
你有过感性推理,凭自己的感觉判断事情而不是理性思考的经历吗?
扭曲思维模式5:如果你觉得自己做不到完美的事情,那就不值得去做
很多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得做不到完美的事情,就不值得去做。
泰勒觉得自己一定是全校的运动员,的学生,有才华的女生,否则她做的一切都没有意义。她的期望太高,根本达不到。结果就是她总会对自己失望,对一切都焦虑。
后来她和她的辅导员重新设定了目标,结合理想和现实,设定了具体的、可实现的、合适的个人目标,而不是一直和别人攀比竞争。她发现所有她认为完美的人都有一些不完美的地方,完美是他们向展示的一面。知道了这些,她心里轻松了许多。
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