恐惧症自我调节法有哪些 现在的社会的节奏变快，生活个方面压力大，白领阶级等因为压力大，也可能导致恐惧症的发生，虽然说恐惧症是属于精神病这一类的，但是它不是没有的可能。郑州金水中医院精神科对治疗恐惧症的自我调节方法的几种介绍。

恐惧症自我调节法有哪些

积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说2遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

镜子技巧

每天拿1分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

郑州金水中医院精神科温馨提示：精神疾病会导致食欲低下、从而体重减轻;容易失眠、早睡、疲倦和乏力；恐惧情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。不管采用什么方法，患者朋友都应该到正规医院检查。了解更多信息请点击咨询在线医生。