在如今的生活中，交际恐惧症不再是一个陌生的词汇，它是人际交往中常见的一种心理疾病，又可叫做社交焦虑症。如果患有该症的人，明显会在人与人的交往中占据下风，无法发挥个人魅力与能力。那么，除了去医院接受医生的治疗之外，交际恐惧症该如何自我调节好呢？

下面就为大家介绍几种调节交际恐惧症的好办法：

1.悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2.不要试图去猜测别人说的话，应该&ldquo 肯定我会搞错&rdquo 、&ldquo 我从来就不能&hellip &hellip &rdquo 、&ldquo 他们会嘲笑我&rdquo 等错误观念。

3.当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如&ldquo 人人都有权利犯错误&rdquo 、&ldquo 别人的评论并不是对自己的挑衅&rdquo 等。

4.在像讨论问题这样的关键时刻，好能这样想：&ldquo 冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。&rdquo

5.交际恐惧症该如何调节？别太在意自己的身体反应。紧张是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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6.勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有，我们都必须去面对。

说白了，交际恐惧症其实也并不可怕，只要患者能够找准病因进行一些调节和治疗，坦然地去面对自己所焦虑和恐惧的事情，久而久之这种恐惧感自会消除。此外，如果自己实在无法找准自己恐惧的病因、又不知道该如何治疗为好的话，建议患者可以寻求心理医生的帮助，以好早日恢复逃出恐惧症的魔掌。