如何才能克服晚睡强迫症

本文导读:现在许多人明明很累但是就是无法早睡,这种晚睡的行为无疑让人们的身体健康和精神状态会出现问题.那么有什么比较好的方法能克服晚睡强迫症呢?

生活中许多人到了深夜往往会被许多杂事所困扰而无法及时的入睡,而这些人在长时间的晚睡之后知道这个行为不好还是无法早睡,就逐渐演变成了晚睡强迫症了.那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?下面请金水给大家介绍如何才能克服晚睡强迫症,供大家参考.

晚睡不等于晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和性,第二个是本人知道"我不该这么做,但还是要这么做."之所以这样定义,是因为其实很多 人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症.所以这样的人不必太紧张.但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗.

学会多种解压方式

无论是"宅"还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是好的.如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上.

把睡觉仪式化

对于有晚睡毛病的人,从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的,每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备,泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择,可以在泡澡的过程中放松休息.好吧,如果你是在学校宿舍,这个方法确实门槛高了些,但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意,只刷"该刷"的,而且只刷一遍),然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛,铺好床单,关掉灯,戴上眼罩.做完这一系列准备"仪式",你的身体大体已经知道你要睡觉了.

避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发.这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化.要学会积极地在白天做科学的时间规划.

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度.爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感.这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得.

心理暗示

想改掉这一毛病的人,应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示.比如睡前告诉自己--早晨的日出很美,人很少,去外面跑一圈,回来洗个澡读一会书,别人都还没有起床,这是一件多晒优越感的事呀.