失眠的原因有很多，心理原因，身体愿意，还有外界原因，不同原因导致的失眠我们的调理方法是不一样的，失眠在很大程度上影响我们的正常生活，睡不好工作生活都会有很大的困扰，我们应该如何自我护理，预防和减轻失眠的状态呢？

1.合理调整作息时间

出现了严重的失眠症状，需要对作息时间进行合理的调整，稳定规律的作息时间，保证生物钟的稳定，避免因作息时间问题造成失眠问题严重化，很多出现失眠症状的患者都没有意识到这个问题，正常的作息对睡眠的影响是非常大的，所以在了解清楚这一点的时候，就需要在日常生活中注意生活习惯的调整，培 养良好的生活方式，对严重失眠的治疗帮助是非常大的。

2.保持良好的身体状态

出现严重失眠的情况，很大程度上也与身体素质有关，身体状态不好，也就非常容易引起失眠症状的出现，特别是对于一些身体隐疾来说，患者 在不清楚自己身体状态的情况下，经常被严重的失眠情况所困扰，而又无能为力，采取饮食调养的方法，能够让患者的身体状态很好的调养，特别是对于气血失调造 成的失眠，多食用牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、鲑鱼等，能够对身体有很好的调养作用，身体调养好了，也就能够很好的对失眠进行治疗。

3.睡前多呼吸负离子

空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经中枢具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，改善睡眠。目前人工级负离子已经被投入使用。人工生态级负离子主要依赖于负离子转换器技术与纳子富勒烯负离子释放器技术。

4.适当放松自己

在现代都市生活中，紧张的工作是非常多见的，处在紧张的工作环境中，精神心理受到很大的压抑，也就容易引起严重失眠的症状，所以这样的患者就应该多注意劳逸结合，多抽出点时间去放松放松，做些运动、外出郊游、逛街看电影，使身心状态调整好，理性的面对过大的精神压力，这样也就能够对严重失眠进行的治疗。