睡眠8大好习惯让你告别失眠
日常生活中很多人都会有睡眠障碍的烦恼,失眠不仅会影响了正常的生活品质,同时也会引起其它的并发症,想要远离失眠的烦恼重要的是要有一个好的心态,一个好的生活习惯。
1.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是焦虑、紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时就医。
3.身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
4.睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5.饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
6.合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7.食用水果
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。
8.若因出差在外
若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
平时做到寝时不言谈,不思索,先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静,另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
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