工作压力的增大，生活负担逐渐加重，年轻一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠不仅让人精神倦怠，无法集中精神工作，更是严重影响身体健康。小编推荐五种缓解失眠的食疗小方法。

1、糖水百合汤

生百合1 克，加水5 毫升，文火煎煮，熟烂后加 糖适量，分2 次服食。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。

2、莲心茶

莲子心2 克，生甘草3 克，开水冲泡代茶，每日数次。此 茶对高血压病伴有失眠患者非常。

3、甘麦大枣汤

小麦6 克，大枣14 枚，甘草2 克，先将小麦、大枣淘洗浸泡，人甘草同煎，待麦、枣熟后去甘竹、小麦，吃枣喝汤，每日1～2 次。对神经衰弱、癔病均有缀解急躁、焦虑、安神等作用。

4、丹参冰糖水

丹参15 克，加水2 毫升，煎煮2 分钟，去渣，加 冰糖适量，以微甜为难，分两次饮服。能使失眠患者有安神作用，对患有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。

5、绞股蓝茶

绞股蓝茎叶2 克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神佳剂，对失 眠者较为理想。

小贴士：

调整心态，放松心情

放松心态，改变焦虑观念，学会相信别人，找信得过的亲戚朋友倾诉，多听一些舒缓的歌曲；另外还可以做一些适量的运动，转移注意力，促进身体的血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。若还不行，还可以行心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调试。

多吃一些能让人静心、安神、快乐的食物

维生素B：缺维B会让人变得烦躁，情绪化，而足够的维B有助于人体的精神调节。

钙：补钙不仅能缓解骨质流失，还能起到镇静情绪、减轻焦虑，帮助更快入眠。

宁静安神食物：还可服用一些具有宁心安神的草本，如酸枣仁、茯苓、枸杞、百合等，或者直接食用宁心安神的保健品，如喜瑞安睡天使枣仁草本胶囊等。

补充足够的水分：

每天至少喝6-8杯水，人体百分之七十是由十分组成，及时补充水分很重要。足够的水分能舒缓热潮红，避免因潮热而睡不好，但睡前2小时勿大量饮水，以免夜起，打断睡眠。