睡不着、辗转反侧……对现代人而言，失眠已成为普遍现象。失眠虽然算不上重大疾病，但它带给人们的精神不振、昏昏欲睡、忧郁心烦、脾气不好等等，都让失眠者感到莫大的苦楚。

根据国外研究发现，在所有人口当中，约有四分之一、甚至高达一半以上的人具有睡眠方面的困扰，其中又以入睡困难比例高，其次是睡眠中断、早醒及过眠睡不够。翻开失眠人口的比率调查史，少的是日本约有2%，多的则为美国占56%。现在由于工作压力、生活习惯的因素，我们失眠人数也呈逐年递增趋势。

人类为什么会有睡不着的困扰呢？原因不一而足，但多的还是与神经有关的疾病，例如：焦虑症、忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。另外，不良睡眠习惯、习惯性身心紧张等，也都是导致人们失眠的因素。

了解睡不着的原因后，才能真正清楚改善的方法，大体而言，包括建立个人睡眠卫生、学习熟悉放松技巧、适当运用协助入眠的小技巧。不良睡眠习惯是失眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或是疾病留下的“纪念品”。但那些看起来“不怎么影响”的习惯，却默默地在黑夜中作祟。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人惊叹的效果。

看一看您属于哪一种不良睡眠习惯。实际上，只要设法加以改善，相信优质睡眠指日可待。此外，还可以配合一些帮助入睡的小技巧，如睡前一两小时洗个热水澡或是睡前吃点小点心、一小杯温牛奶等等都会有帮助。当然，一些放松训练如呼吸训练、渐进式肌肉放松、自我暗示训练等等，都能帮助失眠者轻轻松松睡好觉。