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睡前做好这几件小事,多活1年!

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-06-01

睡前1小时,你在干什么?看电视、玩手机、吃夜宵?如果真是这样,今天这篇文章你一定要看,我将告诉你“睡前1小时”的重要性。

古往今来人们一直十分重视睡眠养生,但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。

这个一听起来就好想嫌弃的“1小时”,其实黄金养生期,在这期间做好几件事,对我们的养生和预防疾病来说,非常有益。

郑州金水中医院养生堂又要开讲了,赶紧做好,跟着我的节奏,一起来学!

泡脚

通络经络、促进血液循环

科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”,是说脚在养生上的地位是非常重要的。

研究证明,泡脚能促进血液循环,通经活络,温灼脏腑,刺激末梢神经,对人体有医疗保健价值。

因此,晚上睡觉前,应经常用热水(38-45℃)左右泡脚,促使血管扩张、血流加快,可以改善足部的营养代谢,对消除疲劳有积极意义。

泡脚的水量至少要没过脚踝,泡脚时间以泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了,并非泡越久越好。

揉腹

通和六腑、促进肠胃蠕动

揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史,是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。

中医学认为,揉腹可以充实五脏,通和六腑,驱外感之诸邪,清内生之百;

现代医学认为,揉腹可促进胃肠蠕动,加速血液循环,增加消化液分泌,增强腹肌功能,消除腹部多余脂肪,从而起到养生保健的作用。

揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等,都有辅助治疗作用,所以它是自我保健的好方法之一。

揉时宽衣解带,双膝屈起,全身放松,右手按在腹部,左手叠放于右手背上,从上往下,从左往右作旋转按揉,连续5~1次,动作要缓慢,呼吸应自然,力度要适中。

手梳头

安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

拍打小腿

防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

按摩足心

强腰固肾

“若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的个穴位,中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”

睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩1次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

捶背

促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶1~2分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

所以呢?睡前应该做的这几件事,您都做到几个?从今天起,睡觉前赶紧照着做吧,至少做两三个动作,然后坚持,坚持,再坚持!

好啦,今天的养生小课堂就到这里,祝您身体健康,生活愉快,工作顺利,养生路上与你同行。

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