如何改善睡眠质量，远离失眠失眠是一种心理上的疾病，那么我们因如何改善睡眠质量，远离失眠呢，失眠的发病率很高。下面郑州金水中医院精神科介绍由很多因素可造成失眠主要因素。

如何改善睡眠质量，远离失眠

一、躯体疾病：如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；

二、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；

三、其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。

为了避免失眠在此发生、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，好晚上关掉手机。解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

郑州金水中医院精神科温馨提示：经常失眠的危害是显而易见的，因此不论是多么轻微的睡眠问题都不应该忽视。如果自己出现了失眠现象，就一定要马上采取措施加以控制和缓解，如果有必要的话，也可以向郑州金水中医院的医学在线进行咨询。但不可以视而不见，否则很容易给自身的健康带来伤害。