冬季避免抑郁症的饮食推荐

本文导读：冬季天气变化，人们的心理可能受到相应的变化。那么我们在这样的季节里能吃什么来预防抑郁症呢？

抑郁症的是我们的生活中比较常见的一种疾病。而冬季天气变冷，多数的人都会呆在室内，因此容易患一些精神疾病。而抑郁症就是其中的一种，下面请金水给大家介绍冬季避免抑郁症的饮食推荐，供大家参考。

大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

深水鱼

研究认为，鱼油中的ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱（ａｌｋａｌｏｉｄ）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素ｂ６的好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（ａｎｔｈｏｃｙａｎｉｎ）的物质，可以减少炎症。认为，吃２０粒樱桃比吃阿司匹林更；有报道指出，面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，５个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。