郑州精神病医院精神科

预防失眠有什么措施

  失眠是困扰着现代人的一种病症,严重影响人们的生活质量,导致生活和工作状态的下降,为了能够更好的预防失眠,提高生活质量,对于预防失眠的基本知识,我们要进行必要的了解,从而把失眠的危害从自己身边清除,下面就是关于此类病症的预防知识。

  能够更好的预防失眠,有一个适合的睡眠环境很关键,维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

  对于一些已经存在失眠迹象的人,考虑使用药枕的方式也不错,近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”:头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  通过简单的分析,我们从几个层面看到预防失眠的重要性,通过改变睡眠环境,调整睡眠用具等各种方式都能取得不错的预防效果,如果您想要一个健康的睡眠过程,现在就请行动起来吧,从细节做起,预防失眠吧。


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