玫瑰花茶可以缓解情绪性失眠
不少职场人士会辗转难眠,研究发现,气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠,秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪,加上职场白领工作压力太大,很容易出现“情绪性失眠”。
年轻人失眠9%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点:性格敏感、多疑、犹豫不决、主义、爱担心、易焦虑等。
长时间抑郁会降低机体的免疫力,导致内分泌失调,使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。
另外,由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等,也容易造成短期的失眠。睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。
情绪性失眠勿乱想
情绪性失眠中,很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪,进而造成短期的失眠。
这种情况下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱,一会想到前几天的报表,一会想到明天的工作,一面担心睡眠不好影响健康和工作,结果越想越睡不着。失眠时,不要在卧房做太多其他的事情,别把能否睡着太当回事,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
此外,还建议短期失眠者适量做运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助生物钟恢复正常,这些都有利于促进睡眠。
情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。
若情况太过严重,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理调适。此外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是缓解失眠的捷径。
同时还应注意饮食,工作压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
玫瑰花茶具体泡法:
每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。
泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,由于玫瑰花活血散淤的作用比较强,月经量过多的人在经期好不要饮用。
- 上一篇:吃什么可以缓解失眠症状
- 下一篇:如何地改善睡眠质量
-
郑州看失眠好的大夫2025-06-26
郑州看失眠好的大夫推荐郑州金水脑康中医院 在现代快节奏的生活中,失眠已经成为一种普遍存在的健康问题。无论是短期的情绪波动、工作压力,还是长期的心理焦虑、神经紊乱,都可能导致睡眠质量下降,影响身心健康。面对失眠困扰,选择一位经验丰富、专业可靠
-
失眠睡不着有什么好办法入睡2025-05-29
失眠睡不着时的入睡好办法 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒,严重影响生活质量。当失眠发生时,许多人会感到焦虑和无助,但其实有一些方法可以帮助缓解失眠,改善睡眠质量。以下是一些有效的入睡方法: 一、调整睡眠环境 良好
-
失眠了怎样尽快入睡2025-05-15
失眠了,如何尽快入睡? 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒或睡眠质量差。它不仅影响个人的生活质量,还可能导致情绪低落、注意力不集中、记忆力减退等问题。面对失眠,许多人感到困惑和无助,不知道如何尽快入睡。幸运的是,通
-
郑州哪家医院治失眠效果好2025-05-06
郑州失眠诊疗权威指南:专业医院助您重拾优质睡眠 失眠,医学上称为睡眠障碍,是一种以入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等表现为核心的疾病。短期失眠可能由压力、环境变化引起,但长期失眠(每周超过3次,持续1个月以上)则可能发展为慢性失眠,甚至诱发焦虑、
-
郑州哪家医院看失眠2025-05-05
郑州金水脑康中医院:失眠患者的安心之选 在郑州,当夜幕笼罩城市,无数人却在与失眠的挣扎中辗转反侧,难以入眠。而郑州金水脑康中医院,凭借其专业的医疗实力和贴心的服务,成为了众多失眠患者心中的希望之地。 一、疾病介绍:失眠心灵的暗夜困扰 失眠,这
-
郑州治疗失眠的在哪2025-04-09
郑州治疗失眠的优选之地:郑州金水脑康中医院 在2025年的今天,失眠已成为许多人面临的健康难题。它不仅影响我们的睡眠质量,更可能对我们的身心健康造成长期的负面影响。在郑州市,寻找一家专业治疗失眠的医院成为了许多患者的迫切需求。而郑州金水脑康中医