7个方法获得良好睡眠和失眠说拜拜

导读：或许你很清楚，缺少睡眠不仅第二天会让你感到头晕脑胀，失眠还会增加糖尿病、抑郁症、心血管疾病的发病率，甚至还会增加体重。那么如果失眠我们该怎么办呢？试试下面介绍的7种睡眠秒招，定会让你一觉醒来神清气爽，精力充沛。

能想到的和该做的都做了——深夜不喝含咖啡因的饮料，确保卧室足够黑暗舒适，睡前不看惊悚电影，也不纠结明天要做的事……

但为什么还是辗转反侧不能入睡呢？

“一些生活习惯可能会不知不觉影响你的睡眠”，郑州金水中医院精神科朱玉主任解释道。

或许你很清楚，缺少睡眠不仅第二天会让你感到头晕脑胀，失眠还会增加糖尿病、抑郁症、心血管疾病的发病率，甚至还会增加体重。

那么如果失眠我们该怎么办呢？试试下面介绍的7种睡眠秒招，定会让你一觉醒来神清气爽，精力充沛。

1.告别喝下午茶的习惯

睡前喝咖啡或茶对睡眠毫无益处，这点应该是不言自明了。

“但是，同时也要警惕你的下午茶”，郑州金水中医院精神科朱玉主任告诫说。

喜欢在下午4点喝点蜜桃味红茶？那里面可是含咖啡因的哦。事实上，一些果味饮料、甚至橙汁汽水里面也含有咖啡因。

选择下午茶之前，先看看饮品的营养成分标签，任何声称具有提神醒脑功效的饮料都是影响睡眠的潜在罪魁祸首。

如果可以，下午两点以后尽量不要喝这种饮料，这样睡觉之前咖啡因就会失效。当然，咖啡和茶都会对睡眠质量造成损害，因此午餐后还是远离咖啡和茶为妙。

从今天开始和失眠说ByeBye！

2.选择有助于睡眠的超级食物

虽然睡前不宜吃得过饱（吃不饱也会妨碍睡眠），但一些食物却非常有助于入睡。

如果你几个晚上都没睡上一个安稳觉了，晚餐可以吃点全麦意大利面食，加上点新鲜蔬菜，清淡又可口。

这样的晚餐富含有益于睡眠的蛋白质和色氨酸，两种结合在一起能够在人体内转化为产生助眠血清的氨基酸。

如果半夜肚子饿的咕咕直叫，试着吃一小碗脱脂乳酸干酪吧，放几片香蕉在里面，也能提供助眠的色氨酸。

另外，有助于睡眠的碳水化合物和蛋白质组成的健康食物还有很多，如牛奶搭配全麦饼干、酸奶泡麦片等同样有助于提高睡眠质量。

3.睡前想喝酒？要尽早哦

虽然睡前喝点酒有助于放松，让你尽快入睡，但是睡到后半夜只会让你焦躁不安，睡眠质量令人堪忧。