怎样可以克服失眠症 郑州金水中医院精神科的指出：人体睡眠不足或者处于紧张状态，会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。那么针对这些失眠的危害，我们应怎么克服呢？下面是郑州金水的介绍。

怎样可以克服失眠症

1、放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。

对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重。因此患了失眠症后 ，放 松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长 寿就是证 明。

2、逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。

就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念， 反而 接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对 “失眠 ”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

3、心理调节克服严重失眠的方法有紧松摇头法。

仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续1秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻 底放 松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～1°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也 渐小 ，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

人处于紧张状态下会导致紧张性疲劳，这种疲劳状态一旦产生，当遇到紧急情况时人体内受生理条件反应会产生大量的乳酸，甚至形成蓄积，一旦出现乳酸的大量蓄积就会导致大脑神经受刺激，从而间接导致精神紧张失眠等睡眠障碍。

郑州金水中医院精神科温馨提示：根据以上的讲解，相信你对失眠症在生活中带给我们的严重影响。如有发现此病症的征兆，应及时到专业医院就诊，以免影响疾病的发展，你还可以点击我们的在线咨询，尽早拥有一个健康的身体和正常的快乐生活。