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金水介绍焦虑症的自我

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2011-08-30

金水介绍焦虑症的自我 河南郑州好的精神病医院介绍:焦虑是一种情绪体验,不仅表现为心理上的烦躁、压抑、愁苦,还表现为不能集中精神工作、坐立不安、失眠或总是在梦中惊醒等。在现在这个科学技术飞速发展的时代里,来自生活和社会的压力是越来越大,这也使得我们身边出现了许多焦虑症患者,给我们的生活造成一定的困扰。那么,下面就是介绍的自我。

金水介绍焦虑症的自我

(一)想像放松缓解法。当你躺在床上辗转反侧,由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时,应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。开始进行想像放松法时,你应力图使自己安静下来,平躺,闭上眼睛,体位必须舒适,环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下,使你心烛意乱,是无法进行很好想像的。应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士气,时间8-1分钟即可,每日1次。

(二)笑话放松缓解法。听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。郑州金水中医院精神科表示当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。

(三)音乐缓解法。当你感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。进行音乐可播放2-3首曲目,时间可持续1-3分钟,每日一次。

(四)深呼吸和放松技术。处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

郑州金水中医院精神科温馨提示:自我缓解虽可以帮助我们的缓解病情,但是病情如果比较严重还是要到专业的医院进行焦虑症的治疗。如果您对以上的内容还有更多疑问的话,可以随时点击我院的在线咨询,我院的专业会竭诚为您服务。让专业帮助您摆脱精神疾病的缠绕,别再受疾病的侵害了!

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