介绍失眠症应注意的事项 郑州金水中医院精神科的阐述：失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或者量的令人不满意的症状。在失眠病人中，常见的主诉是难以入睡，其次是睡眠维持困难和早醒。如果一个人反复失眠，他就会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果。这就形成了一个恶性循环，使得这个人的问题持续存在。那么，针对失眠症我们应注意哪些日常事项？下面我们就来了解一下。

介绍失眠症应注意的事项

一、物和酒的影响：对镇静催眠物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，物剂量越用越大，停或减时便出现极的失眠。服用兴奋剂的人也会出现失眠症。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便起来，本人却不觉察这的习惯其实是失眠的在原因。

二、睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

三、诱发失眠症的因素还包括各种躯体疾病：各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

四、碳水化合物：碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

五、咖啡因：毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该一切含咖啡因的食物。

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