七种赶走抑郁症
七种赶走抑郁症 抑郁症是一种常见的精神病,主要表现为悲观、绝望、烦躁,饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,有自杀念头,对履行社会职责有抵触感,极度疲劳感,反应迟钝或敏感等。郑州金水中医院精神科指出:自我调养对尽早也至关重要。
七种赶走抑郁症
1、点转移:假如产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至题目棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越轻易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷进情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的留意,象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将留意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这实在是一种希看获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很的自我保护方式。
3、放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
4、行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,郑州金水中医院介绍如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。6、自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
7、我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。
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